Comment et quand s’exposer à la Luminothérapie ?

Vous avez décidé de vous maintenir en forme et d’améliorer votre bien-être en automne, hiver. C’est très bien. Voici des conseils très pratiques pour vous aider à optimiser vos séances de luminothérapie et profitez au maximum de ces bienfaits.

Quand faire ma séance de luminothérapie ?

Vous n’avez pas encore de lampe de luminothérapie, c’est par ici pour vous aider à choisir.

Le matin de préférence : Le plupart des gens préfèrent une séance le matin car elle a le meilleur effet sur leur organisme. Donc, si vous débutez, commencez tout d’abord par une séance le matin. Après une semaine environ, si vous ne sentez pas grande différence, essayer de faire une séance supplémentaire l’après-midi.

Pas le temps le matin ? : Si vous n’avez pas trop de temps le matin, vous pourrez faire une séance l’après-midi, ce sera mieux que de ne pas en faire du tout.

Ajuster votre séance selon votre organisme : selon vos difficultés, vous pouvez ajuster votre séance. En effet, une séance de luminothérapie en fin d’après-midi permettra ainsi de retarder l’heure de l’endormissement alors qu’une exposition le matin très tôt aidera ceux qui se couche (trop) tard à ré-équilibrer leur heure de couchée.

Attention : Ne faites pas de séance ou n’utilisez pas d’ampoule du luminothérapie le soir (au moins 3 heures avant d’aller vous coucher) car il vous sera difficile de vous endormir.

Combien de temps dure ma séance ?

15 à 30 minutes : une séance de 15 à 30 minutes de lumière dès le matin suffise à réguler notre organisme en équilibrant la production sérotonine-mélatonine.

Pour les ado ou enfant : Ne pas dépasser 20 minutes par séance et soyez vigilant à ne pas provoquer une sur-excitation due à la luminothérapie.

Pendant combien de temps dois-je utiliser ma lampe ?

De 1 à 4 semaines : les séances de luminothérapie se font tous les jours de 1 à 4 semaines selon vos besoins. Pour un simple ré-ajustement ou en prévention, 1 semaine suffiront.

Si vous voulez vraiment changer en profondeur votre organisme et rythme biologique, 4 semaines vous seront nécessaires.

De Septembre à Mars : Vous pouvez commencer vos séances dès septembre et faire des « cures » jusqu’au printemps, moment où la lumière du jour se fait plus intense et notre organisme s’équilibre de lui-même.

Concrètement, je fais quoi ?

Votre lampe de luminothérapie doit être placée à la hauteur des yeux, à une distance de 40 cm à 60 cm environ. Il n’est pas utile de regarder la lampe directement, il vous suffit d’être à proximité. Vous pouvez faire un activité (téléphoner, lire, manger, travailler…), le principal est de rester à la même distance pendant toute le durée de la séance.

Quand verrai-je les bénéfices de mes séances ?

1 semaine : c’est en général le temps que met la luminothérapie à faire ses effets.

Attention : ce n’est pas une solution miracle. On parle bien d’amélioration (moins de fatigues, d’irritabilité, de sautes d’humeur… ), pas de rémission totale !

La luminothérapie est efficace chez environ 2 personnes sur 3.

Bonne séance à tous ! Et, surtout, soyez attentifs aux changements qui s’opèrent en vous pour adapter vos séances à vos besoins.

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